月子病腰疼多因产后身体虚弱、气血不足或劳损引发，产后42天内及时干预可降低长期损伤风险，建议优先非药物康复手段。
产后气血不足型：需补充蛋白质与铁元素，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，配合温水热敷腰部缓解肌肉紧张，避免久坐久站。
产后劳损型：重点进行核心肌群训练，如凯格尔运动、靠墙静蹲，每日15分钟轻柔按摩疼痛部位，避免弯腰提重物。
产后缺钙型：多食用牛奶、豆制品及深绿色蔬菜，必要时在医生指导下补充钙剂，同时保证每日30分钟日照促进钙吸收。
特殊人群注意：高龄产妇需缩短抱婴时间，避免弯腰哺乳；肥胖产妇应控制体重增长，产后6个月内避免剧烈运动。
