预防直肠癌需从早期筛查(45岁起)、生活方式调整、高危因素管理三方面入手。
定期筛查:45岁起每5-10年做肠镜,每年查粪便潜血,高危人群(家族史、炎症性肠病)提前至40岁并增加频率。
健康饮食:减少红肉、加工肉摄入,增加全谷物、蔬菜(如西兰花、菠菜)、水果(如蓝莓、苹果),每日膳食纤维25-30克。
运动与体重:每周≥150分钟中等强度运动(快走、游泳),保持BMI 18.5~24.9,避免久坐,每小时起身活动。
控制高危因素:糖尿病患者需严格控糖,肥胖者减重5%-10%,炎症性肠病患者遵医嘱治疗,戒烟限酒,避免长期焦虑。
特殊人群提示:家族有直肠癌史者,建议40岁起每3-5年做肠镜;孕妇需均衡营养,避免孕期久坐;老年人应定期监测肠道功能,减少便秘风险。



















