预防直肠癌，建议长期坚持高纤维饮食，增加新鲜蔬果、全谷物摄入，控制红肉及加工肉类，适量补充钙和维生素D。
增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30克膳食纤维，可通过燕麦、芹菜、苹果等食物实现。膳食纤维促进肠道蠕动，减少有害物质停留。
控制动物脂肪与加工肉类：减少红肉（牛肉、猪肉）摄入，避免加工肉类（香肠、培根），其含有的饱和脂肪和杂环胺可能增加风险。
增加钙与维生素D摄入：钙（每日1000~1200mg）和维生素D（每日800~1000IU）可降低直肠癌风险，牛奶、鱼类、蛋黄是良好来源。
特殊人群注意：糖尿病患者需更严格控糖，减少精制碳水；老年人应选择易消化高纤维食物，避免过量膳食纤维导致胃肠不适；孕妇需均衡饮食，避免生食。
生活方式协同：戒烟限酒，保持规律运动（每周150分钟中等强度运动），维持健康体重（BMI 18.5~24.9），降低肠道负担。
