宫寒伴月经量少但无痛经，可通过生活方式调整、饮食干预、中医调理及医疗检查综合改善。
一、生活方式调整
日常注意腹部保暖，避免久坐久站，适度进行温和运动如瑜伽、快走，促进血液循环。规律作息，避免熬夜，保持情绪稳定，减少压力。
二、饮食干预
增加温热性食物摄入，如生姜、红枣、桂圆、羊肉等，减少生冷寒凉食物。经期可饮用红糖姜茶，日常可食用山药、莲子等健脾食材，改善气血运行。
三、中医调理
可在中医师指导下进行艾灸（如关元、三阴交穴）、中药调理（如乌鸡白凤丸等），但需注意辨证施治，避免自行用药。
四、医疗检查与特殊人群提示
建议到正规医疗机构进行妇科超声、性激素六项等检查，排除多囊卵巢综合征、卵巢功能减退等疾病。青春期少女及育龄女性需关注月经周期规律性，更年期女性需警惕激素水平变化，及时就医调整。
