轻微足内翻可通过以下锻炼改善：儿童以手法矫正+功能训练为主，成人可结合拉伸与肌力训练，需坚持每日20-30分钟，分阶段调整强度。
儿童足内翻：采用被动牵拉跟腱、足内侧肌群手法，配合足尖站立、爬行等功能性训练，每次10组×10秒，避免过度牵拉导致不适。
青少年足内翻：增加平衡训练如单腿站立，结合抗阻足外翻练习（如弹力带辅助），每周3-5次，每次20分钟，同时注意纠正不良走姿。
成人足内翻：重点拉伸小腿三头肌、胫后肌，强化腓骨肌群力量，可借助弹力带做足外翻抗阻训练，每次3组×15次，避免突然发力。
特殊人群提示：糖尿病患者需控制训练强度，避免足部皮肤破损；孕妇建议在医生指导下进行，防止加重关节负担；老年人应选择低冲击动作，如坐姿足外翻练习。
若锻炼2周无改善或伴随疼痛、步态异常，建议及时就医评估，排除神经病变、骨骼发育异常等问题。
