致密性骨炎的锻炼方法以增强腰臀肌力量、改善骨盆稳定性为核心，急性期以休息为主，恢复期可通过核心肌群训练、低冲击运动及针对性拉伸逐步提升。
核心肌群训练：仰卧屈膝，交替抬臀使身体呈直线，每组10-15次，每日2-3组，强化臀肌与腹肌，减轻腰椎压力。
低冲击运动：游泳（自由泳/蛙泳）每周3次，每次30分钟，水浮力可减少关节负担；快走或椭圆机训练，步速控制在5km/h内，避免过度疲劳。
针对性拉伸：站立位体前屈，双手触脚面保持30秒，放松腰背肌；侧弓步拉伸髋部，每侧20秒，缓解骨盆周围紧张。
特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行，可选择靠墙静蹲（15秒/组）；老年患者以温和的太极云手或靠墙站立为主，避免深蹲、跳跃等动作。
日常姿势管理：久坐时腰部垫靠垫，避免跷二郎腿；弯腰搬物采用屈膝屈髋姿势，减少腰椎负荷。
（注：锻炼需循序渐进，若疼痛加剧应暂停并咨询专业医师）
