运动后屁股肌肉酸痛通常在运动后24-72小时内出现，医学上称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），主要由运动时肌肉微损伤和代谢产物堆积引起。
一、运动类型与肌肉酸痛
高强度离心运动（如下坡跑、深蹲）最易引发DOMS，因肌肉纤维在拉长时承受更大张力；而低强度有氧运动通常较少导致。
二、个体差异影响
肌肉力量较弱或缺乏运动者（如久坐人群）更易酸痛；运动前充分热身可降低酸痛风险。
三、缓解与预防措施
运动后及时拉伸5-10分钟，可促进血液循环；轻度按摩或冷敷（48小时内）能减轻炎症反应；适量补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）有助于肌肉修复。
四、特殊人群注意事项
老年人肌肉恢复较慢，建议缩短运动时长；孕妇需避免剧烈运动，选择温和的散步或瑜伽；儿童应在成人监护下进行运动，避免过度疲劳。
五、何时需就医
若酸痛持续超过一周、伴随肿胀或活动受限，可能提示肌肉拉伤或其他损伤，需及时就医检查。
