高低肩纠正健身需根据成因分情况调整。青少年因姿势不良或肌肉失衡导致的高低肩，可通过强化弱侧肌群、改善体态习惯纠正；成年人因既往损伤或长期单侧负重引发的高低肩，需结合康复训练和物理治疗改善。
一、青少年姿势性高低肩：重点训练弱侧斜方肌、菱形肌，通过弹力带侧平举、俯身飞鸟等动作增强肌力平衡。日常避免单肩背包、长期低头看电子设备，保持挺胸收腹站姿。
二、成人功能性高低肩：针对单侧损伤者，需先评估肩关节活动度，通过单侧哑铃肩推、弹力带抗阻训练改善肌力不对称。建议每工作30分钟起身活动，避免久坐导致的肌肉僵硬。
三、特殊人群注意事项：孕妇因重心前移易加重高低肩，可在医生指导下进行靠墙站立收臀训练；老年患者需优先排查颈椎病变，避免盲目负重训练，建议在康复师指导下制定个性化方案。
四、康复训练原则：每次训练20~30分钟，每周3~4次，动作幅度以无疼痛为限。若伴随脊柱侧弯，需结合专业评估，必要时使用支具辅助矫正。
