脚软组织损伤后，应立即停止活动，在损伤后48小时内进行冷敷，48小时后改为热敷，同时可外用消肿止痛类药物，并根据损伤程度决定是否就医。
轻度拉伤/挫伤：表现为局部轻微肿胀、疼痛，活动轻度受限。可通过休息、抬高患肢、冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次）缓解症状，无需特殊药物干预。
中度扭伤：如踝关节、足背扭伤，伴随明显肿胀、压痛，活动明显受限。需使用弹性绷带适度加压包扎（注意松紧度，避免影响血液循环），并尽早前往医疗机构进行影像学检查，排除骨折或韧带撕裂可能。
重度撕裂/开放性损伤：如肌腱断裂、皮肤破损出血，需立即压迫止血并就医。医生可能会进行清创缝合、石膏固定或手术治疗，术后需遵医嘱进行康复训练。
特殊人群注意事项：老年人因代谢较慢，恢复周期可能延长，需更注重休息和营养补充；儿童骨骼发育尚未完全，损伤后易影响生长，应及时就医并避免过早负重；妊娠期女性需避免使用影响胎儿的药物，建议在医生指导下处理。
