肌筋膜炎部分患者可自愈，通常轻度、短期发作且诱因明确（如劳累、受凉）者，在1~2周内通过休息、拉伸等生活方式调整可自行缓解。
轻度肌筋膜炎（短期、局部症状）：此类患者多因肌肉过度使用或轻微损伤引发，如久坐后的腰背酸痛。通过减少活动、局部热敷（40℃左右温水敷15分钟）、轻柔拉伸等方式，多数可在1周内缓解。
慢性肌筋膜炎（反复发作、持续超3个月）：常与长期姿势不良、颈椎/腰椎退变有关，自愈可能性低。需结合康复锻炼（如靠墙站立、小燕飞动作）和物理治疗（如超声波、针灸），必要时在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
特殊人群注意：老年人因肌肉力量弱、代谢慢，自愈周期可能延长至2~4周，建议早期干预；孕妇因激素变化导致筋膜松弛，需避免剧烈运动，优先采用轻柔按摩和调整姿势。
预防复发：日常需保持正确坐姿（腰背部挺直）、避免久坐（每30分钟起身活动）、适度锻炼（如游泳、快走）增强肌肉耐力，减少筋膜过度牵拉。
