运动损伤膝盖恢复需分阶段处理。急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，制动避免加重损伤；亚急性期（1-2周）可适度活动，配合非甾体抗炎药缓解疼痛；恢复期（2周后）通过肌肉力量训练、关节活动度练习促进功能恢复；慢性期（3个月以上）需强化肌肉平衡，避免复发。
急性损伤（48小时内）：
立即停止运动，冰敷膝盖15-20分钟，每天3-4次。避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。
亚急性恢复（1-2周）：
可进行短时间无负重活动，如直腿抬高训练。疼痛明显时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。
慢性康复（2周后）：
重点加强股四头肌、腘绳肌力量训练，进行平衡与协调练习。避免深蹲、爬楼梯等动作，减少膝盖压力。
特殊人群注意：
老年人恢复需延长时间，避免过度训练；儿童青少年应在专业指导下进行康复，防止骨骼发育异常；孕妇需在骨科医生评估后制定康复计划。
预防复发：
运动前充分热身，选择合适运动鞋，控制体重。若出现持续疼痛或肿胀，及时就医检查。
