骨质疏松锻炼原则：以低冲击、渐进式、抗阻训练为主，结合平衡与柔韧性练习，每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈动作，需长期坚持。
抗阻训练：
通过器械或自身体重（如哑铃、弹力带）进行肌肉力量练习，刺激骨形成。重点锻炼腰背、四肢肌群，如靠墙静蹲、哑铃侧平举，每次3组，每组8-15次，以肌肉轻微疲劳为宜。
平衡训练：
改善跌倒风险，如单腿站立（扶墙辅助）、太极云手，每次10-15分钟，逐步增加难度，可配合闭眼练习提升稳定性。
柔韧性练习：
通过瑜伽、动态拉伸（如猫牛式、体侧伸展）增加关节活动度，减少肌肉僵硬与骨折风险，每次15分钟，动作缓慢、幅度适中。
注意事项：
