预防骨质疏松需从生活方式和医学干预两方面入手。关键在于通过饮食、运动和药物（如双膦酸盐类）维持骨密度，尤其关注女性绝经后和老年人的骨流失风险。
一、饮食与营养补充
增加钙摄入（每日1000-1200mg），如低脂牛奶、深绿色蔬菜；补充维生素D（400-800IU/日）促进钙吸收，必要时通过日照或制剂获取。
二、运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练（如举哑铃、靠墙静蹲），增强骨密度。
三、生活方式调整
避免吸烟、过量饮酒，减少咖啡和碳酸饮料摄入；控制体重，肥胖或过瘦均增加骨质疏松风险，保持健康BMI（18.5~24.9）。
四、特殊人群管理
绝经后女性及老年男性建议每年检测骨密度；长期使用糖皮质激素者需预防性补钙和维生素D；儿童应保证钙和维生素D充足，避免过度减重。
五、医学干预
高风险人群（如骨密度T值≤-2.5）需在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类。
