软骨损伤恢复方法需根据损伤程度和位置选择，轻度损伤可通过休息、康复训练及药物辅助恢复，中重度损伤可能需手术干预，术后需结合物理治疗促进愈合。
一、轻度软骨损伤（无明显结构破坏）
以保守治疗为主，需避免剧烈运动，适当休息减轻关节压力。可进行低强度康复训练，如直腿抬高、关节活动度训练，增强周围肌肉力量，维持关节稳定性。
二、中重度软骨损伤（伴结构破坏或症状明显）
需及时就医评估，必要时进行关节镜手术修复或移植，术后需在医生指导下进行康复训练，逐步恢复关节功能。
三、特殊人群注意事项
儿童青少年应避免过早进行高强度运动，防止损伤加重；老年人需注意关节保暖，减少负重活动，同时控制体重以降低关节负荷。
四、药物辅助治疗
可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，但需在医生指导下使用，避免长期服用导致副作用。
五、长期管理与预防
日常生活中注意关节保护，避免反复屈伸、扭转动作，合理饮食补充钙质和维生素D，增强关节软骨营养。定期复查，监测软骨恢复情况。
