男性弱精症调理需结合饮食、生活方式、疾病管理三方面，3~6个月为关键干预周期，改善后可提高受孕概率。
一、饮食调理
增加锌（牡蛎、坚果）、维生素C（新鲜蔬果）摄入，补充优质蛋白（鱼虾、豆类），减少高脂高糖、加工食品，控制体重至BMI 18.5~24.9范围。
二、生活方式调整
避免久坐、紧身裤，减少高温环境暴露（如桑拿、长时间热水浴），戒烟限酒，规律作息，适度运动（每周150分钟有氧运动），避免熬夜。
三、疾病干预
若存在生殖道感染（如前列腺炎），需及时就医规范治疗；精索静脉曲张患者建议尽早就诊评估；避免滥用药物（如激素类、某些抗生素），必要时在医生指导下用药。
四、情绪管理
长期焦虑影响内分泌，可通过冥想、社交等方式缓解压力，夫妻共同参与调理计划，减少心理负担，提升配合度。
