缓解坐骨神经痛的瑜伽需根据疼痛程度选择：急性期（疼痛剧烈）以轻柔拉伸为主，如猫牛式、婴儿式；亚急性期（疼痛减轻）可加入温和扭转体式，如坐姿脊柱扭转；慢性期（疼痛反复）需强化核心肌群，如桥式、船式。
急性期（疼痛剧烈）：猫牛式通过脊柱屈伸放松肌肉，婴儿式减轻腰椎压力，避免站立和扭转动作。
亚急性期（疼痛减轻）：坐姿脊柱扭转增强腰臀柔韧性，靠墙站立前屈缓解神经牵拉，每次练习10-15分钟，每日1-2次。
慢性期（疼痛反复）：桥式提升臀肌力量，船式强化核心稳定性，树式改善平衡预防跌倒，需配合呼吸控制，吸气延展、呼气放松。
特殊人群：孕妇因激素变化需避免仰卧和深度前屈，可改为靠墙简易扭转；老年患者关节退变应减少高难度体式，以温和静态拉伸为主；腰椎术后患者需在康复师指导下进行，避免过度弯曲或负重。
注意事项：练习前充分热身，避免疼痛加剧；每次以无明显不适为度，出现放射痛或麻木感立即停止；长期坚持可降低复发率，但需结合生活习惯调整，如避免久坐、正确坐姿。
