男性不育自测可通过观察精子质量、生育史、生活习惯等指标初步判断。需注意：
一、基础自我评估：
- 禁欲2~7天，通过精子活力检测试纸观察精液颜色、黏稠度，若持续异常（如淡黄色、果冻状凝固）需警惕。
- 既往有无隐睾、睾丸炎病史，或精索静脉曲张表现（如阴囊坠胀），可能影响生育力。
二、生活方式筛查：
- 长期熬夜、吸烟（每日≥10支）、酗酒（每周≥5次）及久坐（每日＞8小时）会降低精子活力。
- 职业暴露（如接触重金属、辐射环境）或长期高温作业（如桑拿、久坐驾驶）需定期检查。
三、症状提示：
- 勃起功能障碍、射精疼痛或血精可能提示生殖系统炎症或梗阻。
- 无精子症家族史者需提前关注，建议35岁后每1~2年进行精液常规检查。
四、特殊人群注意：
- 青春期前患腮腺炎并发睾丸炎者，成年后需排查生精功能。
- 肥胖（BMI≥28）伴随胰岛素抵抗者，需同步改善代谢指标。
建议：持续3个月以上异常者，尽早前往正规医疗机构进行精液分析、激素水平检测及超声检查，避免延误干预时机。
