两侧髋关节疼痛需先明确原因，通过休息、调整姿势、物理治疗等非药物干预缓解，必要时就医。
运动损伤或过度使用：减少剧烈运动，避免长时间站立或行走，急性期冷敷，恢复期热敷促进血液循环，可进行温和的髋关节周围肌肉拉伸，如靠墙静蹲、侧抬腿练习，增强关节稳定性。
骨关节炎或退行性病变：控制体重减轻关节负担，选择低冲击运动如游泳、骑自行车，使用助行器辅助行走，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，补充氨基葡萄糖可能改善关节软骨代谢。
发育性髋关节异常或股骨头坏死：及时就医，儿童需通过髋关节超声或X光评估，成人可能需MRI检查，早期可佩戴矫形器或进行保髋手术，避免负重和剧烈活动，防止病情进展。
特殊人群注意：孕妇因激素变化和体重增加易引发疼痛，建议穿低跟鞋，避免久坐久站，可进行孕期瑜伽中的髋关节练习；老年人需定期检查骨密度，预防骨质疏松性骨折，必要时补充钙剂和维生素D。
就医提示：若疼痛持续超过2周，伴随关节肿胀、活动受限、夜间痛醒或发热，应尽快到骨科或风湿科就诊，明确病因后进行针对性治疗。
