膝盖后韧带拉伤恢复需分阶段处理：急性期（1-3天）冷敷制动，中期（1-2周）适度活动与康复训练，后期（2周后）渐进性负重与肌肉力量训练。具体恢复时长因损伤程度而异，轻度拉伤约2-4周，中度需6-8周，重度可能需手术且恢复3个月以上。
受伤后立即冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次），使用弹性绷带适度加压包扎，避免膝关节过度屈伸。此阶段需严格制动，减少韧带进一步损伤。
疼痛肿胀缓解后，可在医生指导下进行直腿抬高、股四头肌等长收缩训练，逐步过渡到膝关节屈伸练习。康复师评估后可使用护具辅助活动，避免过早负重。
当关节活动度恢复至正常范围后，需加强膝关节稳定性训练（如靠墙静蹲、单腿平衡练习），并进行步态矫正训练，降低复发风险。运动员或高活动量人群需额外强化本体感觉训练。
老年人恢复周期更长，建议结合物理治疗（如超声波、电刺激）促进修复；儿童青少年生长发育期需在康复师指导下进行骨骼保护训练；糖尿病患者需严格控制血糖，预防伤口愈合延迟。
