颈肩痛主要由肌肉劳损、颈椎退变、神经压迫或外伤等因素引起，常见于长期伏案工作者、老年人及运动损伤人群。
肌肉劳损与姿势不良：长期低头、久坐或保持单一姿势，会导致颈肩部肌肉持续紧张，引发无菌性炎症，表现为酸痛、僵硬，尤其在早晨起床或长时间工作后加重。
颈椎退变与椎间盘突出：随着年龄增长，颈椎间盘逐渐退变，可能压迫神经根或脊髓，除颈肩痛外，常伴随手臂麻木、头晕等症状，多见于中老年人及低头族。
外伤与感染：颈部扭伤、撞击等急性外伤可直接损伤软组织或骨骼；颈椎感染（如结核）、风湿免疫性疾病（如强直性脊柱炎）也会引发颈肩疼痛，需结合影像学检查鉴别。
特殊人群注意事项：孕妇因激素变化和体重增加易出现颈肩不适，建议使用人体工学靠垫；儿童长期背包过重或睡姿不当可能导致颈椎发育异常，应定期调整姿势并进行适度运动。
缓解建议：日常避免长时间低头，工作每30~45分钟起身活动；选择高度合适的枕头（一拳高为宜）；急性期可冷敷缓解疼痛，慢性期可通过温和拉伸、热敷促进血液循环。若疼痛持续超过2周或伴随肢体无力、发热等症状，应及时就医排查病因。
