腰椎间盘突出患者晚上睡觉姿势以仰卧位（背部垫薄枕）和侧卧位（双腿间夹软枕） 为最佳，可减轻椎间盘压力并缓解疼痛。
仰卧位：在膝下放置薄软枕，使髋关节、膝关节自然弯曲，分散腰椎压力，适合大多数患者。
侧卧位：建议健侧在下，双腿间夹软枕，保持脊柱中立位，避免腰部扭曲；若疼痛侧在下，需在腰部垫薄枕支撑，防止脊柱侧弯。
特殊人群注意：老年患者或合并骨质疏松者，避免长时间单一姿势，可交替变换体位；孕妇需在腹部下方垫软枕，减轻腰部负担。
床垫选择：以中等硬度为宜，避免过软导致脊柱塌陷，睡前可轻柔按摩腰部肌肉放松紧张状态。
