肠易激综合征自愈方法需结合生活方式调整与医学监测，多数患者在1-3个月内通过规范干预可改善症状。
生活方式调整为主：规律饮食，避免辛辣、生冷及产气食物（如豆类、碳酸饮料），每日饮水1500~2000ml。适度运动（如快走、瑜伽）每周3~5次，每次30分钟，促进肠道蠕动。
情绪管理与减压：采用深呼吸、冥想等技巧缓解焦虑，必要时寻求心理咨询。保证每晚7~8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会加重肠道敏感。
特殊人群注意：孕妇需在医生指导下调整饮食，避免刺激性食物；老年人应减少高纤维食物，预防肠梗阻风险；儿童需避免零食及快餐，培养定时排便习惯。
医学监测建议：若症状持续超过6个月或伴随便血、体重下降，应及时就医排查器质性疾病。药物干预需遵医嘱，优先选择解痉药或益生菌，避免自行用药。
