缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，需分阶段结合非药物干预与药物辅助，急性期（1-2周）以卧床休息、冷敷为主，缓解期（2周后）逐步恢复活动与康复锻炼，药物可短期使用非甾体抗炎药。
急性期（疼痛剧烈时）：卧床休息建议不超过3天，避免长时间保持同一姿势，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时配合冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻局部炎症。
缓解期（疼痛减轻后）：开始进行温和的腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑，避免弯腰搬重物；可尝试热敷促进血液循环，但急性疼痛期禁用热敷。
特殊人群注意事项：孕妇需在医生评估后选择物理治疗，避免药物对胎儿影响；老年人应缩短卧床时间，防止肌肉萎缩，优先选择温和的康复锻炼。
长期管理：日常避免久坐久站，每30-45分钟起身活动；控制体重，减少腰椎负担；若疼痛反复发作，需到正规医疗机构进行影像学检查，评估是否需手术干预。
