腰椎间盘突出轻微症状可通过保守干预缓解，多数患者经规范护理后症状可在1-3个月内改善。
日常姿势管理：避免久坐久站，每30分钟起身活动5分钟；坐姿保持腰椎自然前凸，可垫腰靠；睡眠选择中等硬度床垫，侧睡时双腿间夹软枕维持脊柱中立位。
核心肌群训练：每日进行「五点支撑」「小燕飞」等动作，每组10-15次，每周3-5次，强化腰背肌支撑力；急性期可先进行「腹式呼吸」放松腰背部肌肉。
物理治疗干预：急性期（疼痛＜2周）可局部冷敷缓解炎症；缓解期（疼痛＞2周）采用热敷、超声波或低频电疗促进血液循环。避免自行推拿按摩，需由专业康复师评估后操作。
药物辅助应用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适风险；孕妇及哺乳期女性禁用非甾体抗炎药，需在医生指导下用药。
特殊人群注意：老年人需减少弯腰负重，避免跌倒风险；糖尿病患者需控制血糖稳定，预防神经病变加重；青少年应避免剧烈运动，防止二次损伤。
