腰椎间盘突出倒走的时间需根据个体恢复阶段调整，急性期（疼痛剧烈时）建议暂停，缓解期可从每日10~15分钟开始，逐步增加至20~30分钟，以不引起腰部不适为度。
- 急性期（疼痛/炎症明显）：倒走可能加重腰部压力，建议以卧床休息、局部冷敷为主，避免倒走，待症状缓解后再开始。
- 恢复期（疼痛减轻后）：初期每次10~15分钟，每日1~2次，选择平坦、无障碍物的场地，穿软底鞋，保持自然步态，避免刻意挺直腰板。
- 慢性期（稳定后）：可延长至20~30分钟，每日1~2次，配合腰背肌锻炼效果更佳。倒走时若出现腰部酸胀或疼痛加重，应立即停止并休息。
- 特殊人群：老年人或骨质疏松患者需缩短时间，每次5~10分钟，注意地面防滑；合并膝关节疾病者，可在平坦地面倒走，避免关节过度负重。
倒走作为辅助康复手段，需长期坚持并结合其他治疗方法，如物理治疗、药物（需遵医嘱）等，以改善腰部血液循环，增强核心肌群力量。
