缓解抑郁伴随的失眠，需结合非药物干预与必要药物辅助，关键在于建立规律作息、改善情绪调节能力并避免刺激因素。
- 规律作息：固定睡眠时段，即使失眠也坚持按时起床，逐步调整生物钟。避免睡前3小时内使用电子设备，减少蓝光刺激。
- 环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。床仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐。
- 情绪调节：白天适度运动（如快走30分钟），释放压力；睡前尝试深呼吸或渐进式肌肉放松训练，减少焦虑。
- 药物辅助：若非药物干预效果不佳，可在医生指导下短期使用镇静类药物或褪黑素（青少年慎用），但需避免长期依赖。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性应优先通过非药物方式改善睡眠，必要时咨询产科医生；老年患者需注意药物相互作用，避免过量使用镇静剂。
