脚踝扭伤后3天内建议冷敷，3天后可热敷。冷敷能减轻肿胀和疼痛，热敷有助于促进血液循环和组织修复。
冷敷（受伤后1~3天）
冷敷可收缩血管，减少局部出血和肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
热敷（受伤3天后）
热敷能扩张血管，加速组织修复，每次15~20分钟，每日2~3次，温度以温热不烫为宜。
特殊人群注意事项
儿童需在成人监护下操作，避免直接接触皮肤；老年人或糖尿病患者需控制冷敷温度和时间，防止冻伤或烫伤。
辅助处理建议
受伤后应抬高患肢，避免负重；疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）；若症状持续加重，需及时就医排除骨折。
康复期护理
恢复期可适当进行脚踝活动度训练，避免过早剧烈运动；穿合适的鞋子，减少再次受伤风险。
