脖子扭伤后，应在48小时内冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），48小时后热敷，同时避免剧烈活动，多数轻度扭伤1~2周可缓解。
轻度急性扭伤（无明显肿胀/活动受限）
受伤后立即停止活动，48小时内冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环，可适当轻柔按摩缓解肌肉紧张。
中度扭伤（轻微肿胀/活动时疼痛）
除上述冷敷热敷外，可短期使用颈托固定1~2天，避免低头或转头过快，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
重度扭伤（明显肿胀/活动严重受限）
需立即就医，通过影像学检查排除骨折或椎间盘损伤，治疗以休息、制动为主，可能需物理治疗或药物干预。
特殊人群注意事项
老年人需警惕骨质疏松导致的隐匿性骨折，儿童应优先非药物干预并避免盲目按摩，孕妇需在医生指导下选择安全治疗方式。
