手扭伤后止痛消肿的关键是在受伤后48小时内进行RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），同时避免过早活动。
受伤48小时内：立即停止活动，避免加重损伤。用冰袋或冷毛巾冰敷伤处，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀和疼痛。
受伤48小时后：可改用热敷促进血液循环，帮助消肿。同时，适当抬高患肢至高于心脏水平，减少血液淤积。
药物辅助：疼痛明显时，非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解症状，但需注意禁忌人群及用药规范。如有开放性伤口，需先清洁消毒，避免感染。
特殊人群提示：孕妇、老年人及儿童应谨慎使用药物，优先选择物理治疗。糖尿病患者需注意伤口护理，防止感染风险。
康复期注意：恢复期可进行轻柔的拉伸和力量训练，避免过度负重。若肿胀持续超过一周或疼痛加剧，需及时就医排查韧带撕裂等严重损伤。
