韧带拉伤恢复时间因损伤程度、部位及个体差异而异，轻度拉伤通常2~4周可恢复，中度拉伤需4~6周，重度撕裂可能需手术且恢复3~6个月。
轻度拉伤（Ⅰ度损伤）：仅韧带纤维轻微损伤，局部轻微疼痛、肿胀，通过休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢（RICE原则），一般2~4周可恢复正常活动。
中度拉伤（Ⅱ度损伤）：韧带部分撕裂，疼痛肿胀明显，活动受限，需佩戴支具固定，配合康复训练，恢复时间约4~6周，期间避免过早负重。
重度拉伤（Ⅲ度损伤）：韧带完全撕裂，常伴随关节不稳，需手术修复，术后需石膏固定4~6周，后续康复训练持续3~6个月，恢复周期较长。
特殊人群注意事项：老年人因代谢较慢，恢复时间可能延长；儿童生长发育快，轻度拉伤恢复较快但需避免剧烈运动；孕妇需在医生指导下进行康复，避免药物干预。
预防建议：运动前充分热身，选择合适运动装备，加强肌肉力量训练，可降低韧带拉伤风险。
