腰部韧带拉伤通常可以康复，多数轻度拉伤在2-4周内通过规范护理可逐渐恢复，严重拉伤可能需6-8周甚至更长时间。康复效果与损伤程度、治疗时机及个人体质密切相关。
轻度拉伤（韧带纤维部分损伤）：此类损伤通过休息、冷敷、加压包扎及适当拉伸训练可逐步恢复，关键是避免过早负重，一般2周左右疼痛减轻，4周内基本恢复正常活动。
中度拉伤（韧带部分撕裂）：需额外佩戴护具固定关节，配合物理治疗（如超声波、电疗）促进修复，恢复周期约4-6周，期间应避免剧烈运动，防止二次损伤。
重度拉伤（韧带完全撕裂）：常需专业医疗干预（如手术修复），术后恢复期较长，可能达6-8周，恢复期间需严格遵循康复计划，逐步增加活动强度。
特殊人群注意事项：老年患者因代谢较慢，恢复周期可能延长，建议加强营养补充钙质；孕期女性需避免过度活动，优先采用保守治疗并在医生指导下进行康复训练；运动员等高强度活动人群需完成全面康复评估后再重返赛场，防止复发。
