经常扭伤腰通常与腰部稳定性不足、肌肉力量失衡或运动习惯不当相关，常见于久坐、缺乏锻炼人群，或既往有腰部损伤史者。
一、肌肉力量不足
核心肌群（如腹横肌、腰方肌）力量薄弱会降低腰椎支撑能力，尤其久坐人群因肌肉长期松弛易引发扭伤。建议加强核心训练，如平板支撑、桥式运动。
二、柔韧性差与关节僵硬
腰部肌肉或韧带紧张（如长期弯腰工作）会限制关节活动度，突然扭转时易拉伤。日常可进行瑜伽猫牛式、腰部轻柔旋转等拉伸，改善柔韧性。
三、运动或姿势不当
突然负重、扭转动作（如搬重物发力错误）或久坐弯腰驼背会增加腰椎压力。搬重物时应屈膝屈髋保持腰部直立，避免久坐后立即剧烈活动。
四、既往损伤后遗症
曾有腰扭伤、椎间盘突出等病史者，局部瘢痕组织或神经敏感性增加，易反复受伤。恢复期需避免过度劳累，必要时进行康复评估。
特殊人群需注意：老年人群因肌肉萎缩应减少剧烈运动；孕妇腰部负荷大需加强支撑带使用；儿童避免过度负重训练，以基础体能锻炼为主。
