脚扭伤后恢复最快需遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高），配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛肿胀，严重时需就医。
- 轻度扭伤（无骨折）：48小时内冰敷15-20分钟/次，每日3-4次，可外用消肿止痛药膏，休息时抬高患肢，避免负重。
- 中度扭伤（韧带拉伤）：冰敷后可使用弹性绷带加压包扎，配合非甾体抗炎药，恢复期（1-2周）逐步进行关节活动度训练。
- 重度扭伤（韧带撕裂）：需立即就医，可能需石膏固定，遵医嘱使用药物，恢复期（2-6周）进行专业康复训练，避免过早负重。
- 特殊人群：孕妇禁用非甾体抗炎药，可选择对乙酰氨基酚；老年人需加强营养（补充蛋白质、钙），延缓愈合；糖尿病患者需严格控制血糖，预防感染。
- 预防复发：恢复后进行平衡训练和肌肉力量锻炼，穿合适运动鞋，运动前充分热身，避免再次扭伤。
