腰扭伤后通常需1-2周逐步恢复，核心是早期冷敷、制动休息，配合药物缓解疼痛，后期适度康复锻炼。
- 急性发作期（48小时内）：立即停止活动，卧床休息，采用冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻肿胀；避免热敷或按摩，防止加重出血。
- 疼痛缓解期（48小时后）：可改用热敷促进血液循环，口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意药物禁忌（如胃溃疡患者慎用）。
- 康复锻炼期（疼痛基本消失后）：进行轻柔的腰背肌拉伸（如猫式伸展），避免剧烈运动；日常注意坐姿、站姿，避免弯腰负重。
- 特殊人群注意：老年人恢复较慢，需加强护理防止跌倒；孕妇应优先非药物干预，必要时在医生指导下用药；儿童腰扭伤罕见，多因外力撞击，需及时就医排查骨折风险。
关键提示：若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、排尿困难，需立即就医排除腰椎损伤。
