手腕筋扭伤恢复需遵循RICE原则，轻度扭伤1-2周可缓解，中重度需3-6周。关键是早期制动、冷敷、加压、抬高，配合康复锻炼。
- 轻度扭伤（仅轻微疼痛肿胀）：受伤后48小时内冷敷每次15-20分钟，每日3-4次，间隔1小时；48小时后热敷促进血液循环。避免提重物，可佩戴弹性绷带固定，适当休息后逐渐恢复活动。
- 中度扭伤（明显肿胀、活动受限）：除RICE原则外，需考虑短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但避免长期服用。一周内避免手腕负重，可在医生指导下进行轻柔拉伸，防止肌肉萎缩。
- 重度扭伤（剧痛、无法活动、畸形）：立即就医，可能需X线排除骨折或韧带撕裂。治疗包括石膏固定、药物治疗及物理治疗。恢复期间避免剧烈运动，可适当进行腕部力量训练，增强稳定性。
特殊人群：儿童需家长监督冷敷时间，避免冻伤；孕妇用药需咨询医生；老年人恢复较慢，建议延长康复期，定期复查。
