脚扭伤后消肿需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先冷敷，之后可热敷，严重时需药物辅助。
- 即刻处理与冷敷：受伤后立即停止活动，避免负重。用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，持续48小时内，可收缩血管减少出血肿胀。
- 加压包扎与抬高患肢：用弹性绷带适度加压包扎（注意不影响血液循环），将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻积水。
- 药物辅助消肿：若肿胀明显，48小时后可外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶），但需注意皮肤过敏者慎用，儿童需监护人指导使用。
- 恢复期护理与康复：48小时后可热敷或理疗，促进血液循环。轻度扭伤1-2周可恢复，严重扭伤需专业评估，避免过早活动导致二次损伤。
特殊人群提示：孕妇、糖尿病患者、老年骨质疏松者需谨慎处理，冰敷避免直接接触皮肤，建议用毛巾包裹；儿童需家长协助固定，避免自行用药。
