晒太阳补钙需每日暴露面部、手臂等皮肤区域15~30分钟（避免正午强光），通过紫外线B（UVB）促进维生素D合成，进而帮助钙吸收。
不同人群建议：
- 成年人：每周3~5次外出，每次15分钟，无需涂抹防晒霜；冬季可适当增加暴露时间或补充维生素D。
- 老年人：选择上午10点前或下午4点后，穿着宽松衣物，暴露四肢，避免长时间暴晒。
- 儿童：每日20~30分钟户外活动，裸露手脚和面部，避免阳光直射眼睛，可搭配维生素D补充剂。
- 特殊人群：皮肤白皙者可适当缩短时间，深色皮肤者需增加10~15分钟；孕妇、慢性病患者建议咨询医生后进行。
注意事项：避免空腹或饱腹时暴晒，暴晒后及时补水、涂抹保湿霜；出现头晕、皮疹等不适需立即停止并就医。
