老人补钙应以高钙、易吸收、低刺激为原则，优先通过天然食物补充，必要时在医生指导下使用钙剂。
- 乳及乳制品：每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，钙含量高且吸收率达30%以上，适合多数老人。乳糖不耐受者可选舒化奶或酸奶。
- 豆制品：豆腐、豆干等含钙量高，每100g北豆腐含钙约138mg，建议每周3-4次，搭配绿叶菜可促进钙吸收。
- 深绿色蔬菜：菠菜、芥菜等钙含量高，但需先焯水去除草酸。西兰花每100g含钙67mg，且富含维生素K。
- 鱼类与海鲜：小鱼干、虾皮钙含量极高（每100g分别含221mg、991mg），但需注意盐分控制，建议每周1-2次。
- 钙剂补充：当饮食摄入不足时，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂，随餐服用吸收率更高，避免空腹服用。
温馨提示：老人补钙需结合维生素D摄入（每日400-800IU），促进钙吸收；同时适度晒太阳（每日10-15分钟），避免过量补钙加重肾脏负担。有慢性肾病、甲状旁腺功能异常等基础疾病者，需在医生评估后调整方案。
