发布于 2026-09-27
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补维生素D的食物主要包括富含天然维生素D的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄、乳制品（如牛奶、奶酪），以及部分强化维生素D的食品（如谷物、橙汁）。
鱼类及鱼肝油：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类是维生素D的优质来源，鱼肝油中维生素D含量极高，适量食用可有效补充。
乳制品：牛奶、奶酪等乳制品经维生素D强化后，能提供一定量的维生素D，适合日常饮食补充。
蛋类：蛋黄是维生素D的良好来源，一个蛋黄约含40-60国际单位的维生素D，可作为早餐或加餐的营养选择。
强化食品：部分谷物、橙汁等食品会添加维生素D，可查看食品标签确认，适合无法通过天然食物获取足够维生素D的人群。
特殊人群提示：老年人、孕妇及哺乳期女性因皮肤合成能力下降或需求增加，建议优先选择富含维生素D的食物，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。
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