腰被扭伤后，应立即停止活动，在48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进恢复，同时可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，若症状持续或加重需及时就医。
轻度扭伤（仅局部疼痛，活动轻度受限）：
- 处理：48小时内冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），之后热敷。
- 注意：避免负重，可适当卧床休息，但不应长时间固定不动。
中度扭伤（疼痛明显，活动受限）：
- 处理：冷敷后改用温敷，可短期使用弹性绷带适度加压（注意不影响血液循环）。
- 注意：避免剧烈活动，必要时可佩戴护具保护，减少二次损伤风险。
重度扭伤（剧痛、肿胀严重、活动严重受限或伴随下肢麻木）：
- 处理：立即就医，可能需影像学检查排除骨折或神经损伤，遵医嘱治疗。
- 注意：特殊人群（如老年人、孕妇、糖尿病患者）需更谨慎，避免自行处理延误病情。
特殊人群注意事项：
- 儿童：避免使用成人药物，优先物理治疗，需家长密切观察症状变化。
- 老年人：骨质疏松者易合并骨折，建议尽早专业评估处理。
- 孕妇：尽量避免药物，优先轻柔的康复手法，需在医生指导下进行。
预防建议：
- 日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），避免突然弯腰负重。
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