提肛运动通过主动收缩肛门及盆底肌，每次收缩保持3 - 5秒，放松3 - 5秒，每组10 - 15次，每日3 - 4组，可改善盆底功能。
产后女性：产后42天复查无禁忌后开始，收缩时感受盆底肌支撑感，避免憋尿发力，产后3个月内坚持效果更佳。
中老年人群：晨起、睡前各做1组，收缩力量以不引起疲劳为宜，结合凯格尔运动，改善尿失禁等问题。
术后康复者：胃肠或妇科术后2周可开始，收缩时专注肌肉群，避免腹压增加，配合呼吸调节，促进伤口愈合。
特殊人群：孕期女性需在医生指导下进行，避免过度收缩；有严重痔疮、肛裂等肛肠疾病者先咨询医生，从轻柔收缩开始。
