发布于 2026-08-07
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有氧运动的核心时间建议为每周累计150~300分钟中等强度运动，或75~150分钟高强度运动，也可采用等效组合。
每周150~300分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），或75~150分钟高强度运动（如游泳、快速骑行），每次持续10分钟以上即可累积，建议分散在每天进行，避免单次过度疲劳。
糖尿病、高血压患者建议在医生指导下逐步增加至每周150分钟中等强度运动，每次20~30分钟，运动前后监测血压、血糖，避免空腹或餐后立即运动。
每周150分钟中等强度有氧运动，如太极拳、散步，每次30分钟，可分2~3次完成，运动后心率控制在（170-年龄）次/分钟，避免剧烈动作。
孕妇每周150分钟低至中等强度运动，如孕妇瑜伽、散步，每次20~30分钟，运动中若出现腹痛需立即停止；儿童青少年每天至少60分钟中等强度运动，如跳绳、球类活动，促进骨骼发育。
