男人适量食用花生（每日约20-30克），对心血管健康、血糖调节和体重管理有积极作用，且富含优质蛋白和矿物质。
花生富含单不饱和脂肪酸，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白水平，每日食用一小把（约20克）有助于改善血脂谱，降低冠心病风险。
花生中的膳食纤维和植物甾醇能延缓餐后血糖上升，适量食用（控制总热量）可辅助糖尿病患者控制血糖，建议选择原味、无盐花生。
花生蛋白质含量约25%，且含有人体必需的8种氨基酸，适量食用可补充优质蛋白，适合运动后或素食者作为蛋白质来源。
花生含维生素E、锌等抗氧化成分，有助于改善精子质量（需长期适量食用），但肥胖或血脂异常者应控制总量，过敏者禁食。
