发布于 2026-09-27
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来例假期间可尝试适度减肥，但需关注身体状态变化。
经期初期：身体雌激素水平波动，代谢率短暂上升约5%~10%，此时可通过低强度运动（如瑜伽）辅助消耗热量，但需避免剧烈运动。
经期中期：子宫内膜脱落导致失血，身体能量储备下降，易出现疲劳、食欲增加，此阶段应保证蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），避免过度节食。
经期后期：激素水平恢复，代谢趋于稳定，可恢复规律饮食与运动，结合温热饮品（如红糖姜茶）促进血液循环，缓解不适。
特殊人群：青少年经期减肥需确保营养摄入，避免影响发育；贫血女性应优先补铁（如菠菜、动物肝脏），不建议高强度减脂。
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