发布于 2026-09-07
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月经过后可通过补充优质蛋白、铁元素、维生素及膳食纤维来恢复体力，饮食上建议增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等摄入，同时保证充足水分。
瘦肉与动物肝脏：猪瘦肉、牛肉、猪肝（每周1~2次）富含血红素铁，吸收率远高于植物铁，可有效改善经期失血导致的缺铁性贫血。植物性铁源如菠菜、黑木耳可搭配维生素C（如橙子、番茄）提升吸收效率。
鱼类与豆制品：三文鱼、鲫鱼含Omega-3脂肪酸，有助于缓解经期后疲劳感；豆腐、鹰嘴豆等植物蛋白适合素食人群，同时提供钙、镁等矿物质。
全谷物与坚果：燕麦、糙米等粗粮富含B族维生素，参与能量代谢；核桃、杏仁等坚果提供维生素E，可缓解经后期情绪波动。
深色蔬菜与菌菇：西兰花、紫甘蓝含叶酸，促进红细胞生成；香菇、平菇等菌菇类含硒元素，增强免疫力。
山药莲子粥：山药健脾益气，莲子养心安神，适合经期后脾胃虚弱者（可加少量红枣调味）。红豆薏米水需去薏米祛湿性，仅保留红豆健脾（体质虚寒者可加生姜）。
饮食禁忌：避免生冷辛辣，如冰饮、火锅等可能刺激子宫收缩；减少高盐饮食，防止经后期水肿。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(十四五规划)[M].中国中医药出版社，2021：45-48.
[3]WHO.全球女性健康研究报告[R].2023：78-82.
