喝无糖低脂牛奶或脱脂牛奶有助于减肥，这类牛奶热量低且富含优质蛋白，能增加饱腹感并维持肌肉量。
无糖低脂/脱脂牛奶：脂肪含量≤1%，热量约35-40千卡/100ml，蛋白质含量3.3g/100ml，适合控制总热量摄入，建议每日300ml。
希腊酸奶（无糖）：蛋白质含量更高（约10g/100g），脂肪含量低（约0.4%），适合替代部分主食，需注意含糖量。
特殊人群提示：乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳，避免空腹饮用；老年人建议选择低脂高钙型，预防骨质疏松。
注意事项：减肥关键是总热量负平衡，牛奶仅作为辅助，需配合均衡饮食和运动。
