发布于 2026-09-27
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补充维生素C的水果中，柑橘类（如橙子、柠檬）、浆果类（如猕猴桃、草莓）及热带水果（如番石榴、菠萝）是优质来源，其中猕猴桃每100克含维生素C约80-100毫克，草莓约40-60毫克，橙子约50-70毫克，且这些水果同时富含膳食纤维与抗氧化物质，适合日常补充。
橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果是维生素C的经典来源，每100克果肉中维生素C含量约50-90毫克，且富含类黄酮，能增强免疫力。建议每日食用1-2个中等大小的橙子或1个柠檬泡水，适合各年龄段人群，尤其适合需要抗氧化支持的成年人。
猕猴桃（每100克含80-100毫克）、草莓（约40-60毫克）、蓝莓（约50毫克）等浆果类水果维生素C含量高且热量低，同时富含花青素。儿童可通过每日食用1个猕猴桃或一小碗草莓补充，孕妇适量食用可促进铁吸收，糖尿病患者建议选择低糖品种如蓝莓。
番石榴（每100克含约80-100毫克）、菠萝（约20-40毫克）等热带水果维生素C含量丰富，且番石榴的维生素C含量远超多数常见水果。日常可将番石榴切片直接食用，或用菠萝搭配酸奶制作饮品，适合夏季消暑补充维生素C。
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