产后减肥建议在产后6周后开始，优先通过饮食调整与适度运动，避免过度节食。
产后早期（产后6周内）：以恢复为主，可进行温和活动如散步，饮食增加优质蛋白与膳食纤维，避免高糖高脂食物。
哺乳期妈妈：需保证营养均衡，每日热量摄入比孕前增加300千卡左右，优先选择瘦肉、鱼类、蔬菜等，避免使用减肥药物。
非哺乳期妈妈：可逐步增加运动量至每周150分钟中等强度运动，如瑜伽、游泳，结合低热量高营养饮食，避免快速减重。
特殊人群：有妊娠并发症、高血压或糖尿病史者，需在医生指导下制定计划，产后肥胖合并代谢问题者建议咨询专业营养师。
