发布于 2026-09-27
8595次浏览
每天建议摄入芝麻10~15克（约1~2汤匙），每周3~5次为宜。
普通成年人：日常饮食中，搭配10~15克芝麻（约2~3颗中等大小的带壳芝麻）作为零食或添加到饮食中，可有效补充营养。过量摄入可能增加脂肪摄入。
健身/减脂人群：可适当增加至15~20克，以保持热量控制同时满足营养需求。烹饪时加入少量芝麻提升口感，避免油炸加工。
糖尿病患者：每天不超过10克，且需计入当日总热量，避免血糖波动。优先选择无添加糖和盐的纯芝麻。
高脂血症/肥胖人群：每日控制在10克内，避免与高油食物同食。可磨成粉加入沙拉或粥类食用，减少饱腹感。
特殊人群：孕妇、哺乳期女性可适量增加至15克，帮助补充钙和铁；婴幼儿辅食阶段不建议添加芝麻，易引发过敏风险。
在线问专家
