来姨妈期间减肥可选择富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类）及低GI水果（如蓝莓、草莓），同时保证充足水分摄入。需避免高糖高脂食物，控制总热量但不建议过度节食。
- 高纤维全谷物：燕麦、糙米等富含β-葡聚糖和膳食纤维，可延缓血糖上升，增加饱腹感，适合经期代谢波动期间食用。
- 优质蛋白质食物：瘦肉、鸡蛋、豆类等能维持肌肉量，经期蛋白质流失后补充可避免代谢率下降，推荐每日摄入量约1.2-1.6g/kg体重。
- 低GI水果：蓝莓、草莓等GI值<55，富含花青素和维生素C，既能补充营养又不易导致血糖骤升，建议每日200g左右。
- 水分与电解质平衡：每日饮水1500~2000ml，可搭配淡盐水或无糖电解质水，缓解经期水肿，避免脱水导致的代谢减慢。
- 特殊人群注意：经期出血量多者需增加铁元素摄入（如菠菜、动物肝脏），避免空腹运动，建议选择瑜伽、散步等低强度活动，运动前后补充少量坚果或全麦面包。
